Hvad er Zwift?
Zwift er en cykelsimulator, hvor du bruger din egen cykel til at bevæge en avatar på virtuelle ruter. Det er ikke bare et spil – det kombinerer træning og sjov på en måde, der kan motivere både nye og erfarne cyklister.
Hvordan fungerer det?
Alt i Zwift handler om effekt – det vil sige, hvor mange watt du kan producere, når du træder i pedalerne. For at komme i gang har du derfor brug for en cykel og en måde at måle watt på.
- Power meter: En sensor, der måler den effekt, du genererer. Den findes primært hos seriøse cyklister og er ikke billig.
- Smart trainer: For den mest realistiske oplevelse anbefales en smart trainer, der automatisk tilpasser modstanden, når du kører op ad bakker i spillet.
Hvis du kun har en “dumb trainer”, kan du stadig bruge Zwift, men du skal tilføje sensorer til hastighed og kadence, og modstanden tilpasses ikke automatisk.
Trainer-typer
- Wheel-on trainer: Din baghjul spinner mod en tromle. Billigere, men kan være støjende, slide på dækket og giver ikke helt realistiske stejle stigninger.
- Direct drive trainer: Baghjulet fjernes, og træningen foregår direkte på en kassette. Støjsvag, slidfri og realistisk, men dyrere og mindre fleksibel, hvis du har flere cykler.
- Smart trainer: Forbinder med Zwift via Bluetooth eller ANT+, måler kadence, effekt og hastighed, og justerer modstand automatisk.
Smartbikes
Der findes også dedikerede Zwift-cykler, hvor du hurtigt kan justere sadel- og styrhøjde og simulere stigninger. De er meget dyre, men kan være praktiske, hvis flere personer bruger samme setup.
Sådan spiller du Zwift
Zwift kan spilles på PC, Mac, iPad, iPhone, Android og Apple TV. Valg af platform afhænger af hardware, skærm og præferencer. Til PC kræves ofte et kraftigt grafikkort, og nogle setups kræver Bluetooth- eller ANT+-dongle.
Cykler
De fleste bruger racercykler på deres trainer, men mountainbikes, hybrid- eller fatbikes kan også bruges. Nogle vælger en billig “beater bike” til Zwift for at spare slid på deres gode cykel, mens andre foretrækker deres egen cykel for at matche udendørsoplevelsen.
Kort og verdener
Zwift tilbyder flere virtuelle verdener:
- Watopia: En fiktiv verden med bjerge, ørkener, vulkaner, jungler og mere. Den er altid tilgængelig.
- Gæstekort: Kort baseret på virkelige byer og ruter, fx New York, London, Innsbruck, Yorkshire og Bologna. Disse roteres på skema.
Typer af ture
- Friture- eller solo-ture: Kør hvor længe du vil uden regler eller minimumshastighed.
- Gruppe-ture: Mød venner eller deltag i organiserede ture med 100–800 deltagere. Ture kan være klassificeret efter watt/kg.
- Træningsprogrammer: Følg planlagte træninger baseret på din FTP (Functional Threshold Power). Smart trainers kan sættes i “ERG mode”, som automatisk tilpasser modstanden til den ønskede effekt.
- Løb og treadmill: Zwift understøtter også løb, men kræver en treadmill og foot pod.
Løb og udfordringer
Zwift tilbyder udfordringer som at bestige “Mount Everest” virtuelt eller køre gennem Californien og Italien. Belønninger kan inkludere virtuelle cykler og udstyr.
Andet udstyr
- Ventilator: Kraftig blæser er vigtig, da man sveder meget.
- Pulsmåler: For nøjagtig træningsdata og racing.
- Træningsmåtte: Beskytter gulvet og holder cyklen stabil.
- Håndklæder: Til at tørre sved under træning.
Data og apps
Det anbefales at forbinde Zwift med Strava for bedre tracking. For mere avanceret dataanalyse kan apps som Veloviewer bruges.
Hvis du vil blive mere seriøs
Zwift kan bruges til sjov og motion, men også til seriøs træning. Hvis målet er fuld træningsplanlægning uden “spil-elementer”, kan alternativer som Sufferfest eller TrainerRoad være mere passende.